道場稽古が始まる前の準備体操、ウォーミングアップでするのに適しているは「動的ストレッチ」です。
では、道場稽古が終わった後にするストレッチはどういうものがいいのか。
最適なのは「静的ストレッチ」です。

「静的ストレッチ」は、道場稽古後に行うことで、筋肉の疲労回復や筋肉痛予防の効果が期待できます。
また、道場稽古後は血行が良い状態ですから、ストレッチ効果を効率良く得られやすいというメリットもあります。

激しい道場稽古を行った後は、体に疲労物質がたまります。
そこで、道場稽古後に静的ストレッチを行なうことで血流が良くなり、疲労物質を体外に排出する機能が向上し疲労回復が早くなります。
とかく道場稽古後は、すぐに着がえて帰るという方が多いと思いますが、数分でも静的ストレッチをして体のクールダウンをしてから着がえて帰るようにすると、体が柔らかくなりますし、道場稽古によってたまった疲労物質を体外に排出し疲労回復が早くなりますからお勧めです。

静的ストレッチとは、反動を使わず筋肉が伸びた状態を維持させるストレッチ。
疲れたときに体を反らして伸ばしたり、背伸びするのも静的ストレッチの一つです。

結論ですが、空手の稽古後には静的ストレッチを中心に行いましょう。