黒帯〜極真空手の黒帯になるための徹底ガイド〜
腕の一本、足に一本折れても命に別状はない/大山倍達総裁
 
 
 極真空手 ケガ予防&対処ガイド

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 ケガから速やかに回復するための栄養&ケガをしたときの食事の注意点

極真空手家にとって最も多いケガは、なんといっても「打ち身」「打撲」です。
極真空手はフルコンタクト・直接打撃制ですから、打ち身・打撲は当たり前。
そこで、ケガの回復のための「栄養」「食事」の摂り方を見ていきます。

打ち身・打撲・捻挫・肉離れ・骨折などのケガをしたときは、
体の回復を促進するような栄養素を摂ることを心がけることが大切です。
一例をご紹介します。

●タンパク質
筋肉・皮膚などの材料になる

●カルシウム
骨の材料になる

●亜鉛
新たな細胞を作り出すことに必要

●ビタミンC
タンパク質やカルシウムや亜鉛などの栄養素の吸収をよくする



ケガをしたときには上記の栄養素を積極的に摂ることをお勧めします。


また、ケガでしばらく道場稽古を休むなどしてブランクできてしまう場合ですが、ケガから回復し道場稽古に復帰したときになるべくブランクを感じさせないようにするためには、ケガの療養中は「
高タンパク・低脂肪」の食事を心がけることが大切です。
何故なら、ケガで療養中にそれまでと同じような食事をしていると、体を動かしてない分、カロリーオーバーになり、それは体脂肪となって体に蓄積してしまうからです。
そうならないために、ケガで体を動かさない時期があるときは、普段よりも「高タンパク・低脂肪」の食事にすることが大切です。

内臓の病気などの場合は食事量が自然に減りますが、内臓は元気で外傷で道場稽古を休む場合は、内臓は元気のため、ついケガする前と同じ食事量にしてしまいがちですから注意が必要です。





 
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