道場に出て道場稽古が始まるまでの時間に多くの道場生は準備体操、ウォーミングアップをします。
何の準備もせずにただ話をベラベラしている道場生はまずいません。
道場に出たら、道場稽古の準備をするようにしましょう。

では、準備体操、ウォーミングアップで何をするのかいいのか。
代表的なのは、なんといってもストレッチです。

ただ、闇雲にストレッチをするのは賢明ではありません。
それどころか、場合によってはマイナスになることすらあるので注意が必要です

ストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があります。
動的ストレッチとは、反動を使って筋肉を伸び縮みさせるストレッチ。
広く浸透している屈伸、前後屈などです。
また、ラジオ体操も動的ストレッチに分類されます。

静的ストレッチとは、反動を使わず筋肉が伸びた状態を維持させるストレッチ。
疲れたときに体を反らして伸ばしたり、背伸びするのも静的ストレッチの一つです。

では、道場稽古が始まる前に行なうウォーミングアップ目的のストレッチはどちらが適しているのか。
答えは「動的ストレッチ」です。

動的ストレッチは、血流を促進し体を温めるウォームアップ効果がありますので、運動前のウォーミングアップに最適です。
ですから、稽古前のストレッチは動的ストレッチをするようにしましょう。

では、静的ストレッチはダメなのでしょうか。
静的ストレッチを長く行うと、かえってパフォーマンスが落ちてしまいます。
静的ストレッチは、筋肉の緊張やコリを解く効果、リラクセーション効果があります。
ですから、これから空手の稽古という前に静的ストレッチを多く行うと、筋肉が弛緩してしまい、力が出にくくなってしまうので、道場稽古前には適していません。

ただ、道場稽古前に静的ストレッチは絶対ダメというとそういうことではなく、静的ストレッチを最初に少し行い、その後動的ストレッチをするという流れが、筋肉にも心臓にも負担が少ないストレッチの方法とも言えるでしょう。

結論ですが、空手の稽古前に静的ストレッチだけを長時間するのは避け、動的ストレッチを中心に行いましょう。